朝>夜のバランスで食べて下さい。とトレーナーから言われているので、その指示に従いました。, 夜は、タンパク質の不足分を補うため、鳥の胸肉です。鶏胸肉って栄養素は完璧なんですが、、、なんか、このコースメニュー、飽きてきたな・・・, 今後:糖質160g カロリー1,600kcal 脂質42.2g たんぱく質145g, まあ、まだ問題無さそうですね! というか、今までご飯食べすぎ。玄米だとしても、糖質摂りすぎでした。, もっと魚を食べたいんですが、脂質が多くなると、タンパク質を上手く1日分(145g)摂るのが難しくなるんですよね。, 正直、ライザップをやっていなかったら諦めていたと思います。大金を支払うって結構大事ですね。決意が全然違います。, 毎日、卵&ササミを食べているので、これ、親子丼いけんちゃう?と思い、作ってみました。砂糖・みりん無しでもムッチャ美味かったですw, 素材は、冷蔵庫に余ってたブロッコリーの芯・玉ねぎ・えのき・にんじんです。味付けは、塩・胡椒のみですが、ついでにシーフードミックスを入れたので、たんぱく質も確保です!, 抜群に上手い味付けだったので、また近いうちに作ります。とにかく、同じ味付けに飽きてきました。。。, 自炊は苦手ですが、トレーニングを続けるためには、避けては通れない道です。どうすれば飽きずに続くかな?と考えていると、なんか料理が楽しくなってきました。明日は何を作ろうかな・・・, 親子丼といっても、ご飯は50gほどです。卵とササミを別々に食べるより、効率的だし、醤油麹で味付けすると抜群に美味いです, 朝・昼50gです。減らし過ぎかな?と心配していますが、他の具材の量も多いし、徐々にご飯の量を減らしてきているので、安心感はあります。, 少し体重の減り、体脂肪の減りの速度が遅い&停滞気味なので、更に食事内容を野菜中心に変えました。, マクドナルド、エビフライ、唐揚げ、牛丼、餃子、うなぎ。。。。ああああああああーーーー食べたいものだらけです。食事制限辛い・・・, 最近、糖質と脂質のバランスが中途半端になっていたため、トレーナーから、バランスを明日から変えます!と言われました。ちなみにこんな感じ。(目標数値は既に変更後の内容です), 具体的には、糖質を更に厳しく制限し、脂質を一気に上げるケトジェニックダイエットと呼ばれる方法にチャレンジします。, これでまた痩せることができるのかな? ドキドキと不安で明日を向かえます! あー不安だ。けど。頑張るぞーー, 人生初のケトジェニックダイエットの開始です。体調は今の所、全く問題ありません。とりあえず、今日から玄米ご飯はゼロ!その代わり、脂質を中心に食べていきます。, この食事+水を5L以上飲んでいます。かなりカロリーも目標をオーバーしましたが、とりあえず様子見です。, 全身の身体のだるさを感じます。疲労感が終日続いている感じ。トレーナーに確認したところ、, 「まだ脂質をエネルギーとする身体(ケトーシス)に変わっていないので、 しょうがないですね^^; ひとまず、今の食事を3〜4日継続し、身体が変わらないようであれば、量を少なくしたり、内容を変更します!」, 念の為トレーナーに確認したところ、水分を1日4L以上飲んでいるので、考えられるのはミネラル不足。特にマグネシウムが足りていない可能性があるので、大豆をもっと食えとのこと。, 昨日と打って変わって、朝起きたら体がスッキリしていました。(夜中に足が攣ることもなく), 目標は若干オーバーしていますが、トレーナーからは、脂質は絶対に91.1gを割らないで下さい!むしろオーバー気味で!と言われています。, あと、2日ほどケトジェニックダイエットを継続し、効果が出なければ、違う方法に変更予定です。さて、どうなるかな?, 30日目は朝方に右足をつり、今朝は左足をつりました。いわゆる「こむら返り」ってやつです。, 水は1日5L飲んでいるのでOK。主な筋肉疲労の原因でもあるマグネシウムも大豆を毎日食べているのでOK。(豆腐・納豆・プロテイン・味噌汁を毎日飲んでいます), となると、単純に玄米を一切食べなくなったので、その他ミネラル不足が原因かと思います。, 今まで30年間、ほぼ毎日ご飯を食べ続けて来たわけで、急にご飯が無くなり、低糖質・高タンパクな食事に変わったら体もビックリしますよね。, 脂質を確保したかったので、自宅で材料を探していたところ、ツナ缶を発見! 成分をみるとムッチャ優秀じゃないですか!, ケトジェニックダイエット(低糖質・高たんぱく・高脂質)には、ツナ缶はマストアイテムかも?, 今までは、大体1日500円程で3食分作っていましたが、現在は1日1,000円かかっています。, 1日1,000円はキツい…。僕だけの食費なので、妻の食費を合わせると更にUPです。, ケトジェニックダイエットは金が掛かると聞いていましたが、実際に経験すると辛いですねw, こりゃ、素人が生半可な知識で挑戦するダイエットじゃないですね…と改めて思いました。, ツナ缶サラダにハマりました。簡単&高脂質&高たんぱく。ケトジェニックダイエットに最適な食材ですね。, もう料理っていうか、食材を切って、焼くor煮るぐらいです。味付けも醤油or塩ぐらい。, ケトジェニックダイエットをするなら、かなり理想的な数値ですね。今日の糖質量は33g!, 前日とほぼ同じメニュー。(比べてみると分かります) 昼のシーチキンサラダは、作るのが簡単 & 持ち運びが簡単なのでおすすめ!, 気持ち的に、ご飯の量が少なくて、夕方に空腹感を覚えるようになったので、今日の昼はがっつり豚肉200g。, 昼は外出するので、味噌汁を飲むことができません。そんな人は、昼のメニューをサラダ+卵+ツナ缶にすると、1日のメニューを組みやすくなります。, しかも、朝調理する食材が卵だけですので、前日にサラダを作ってしまえば、用意するものはありません!朝は卵 & 朝食べる肉を焼くだけです。, また、前日の夜に味噌汁を2食分作るようになりました。その夜飲む分と翌日の朝の分を一緒に作れば、翌朝の自炊時間を短縮することができます。, 体重が行ったり来たりしていますが、水分も関係あるので、ある程度スルーしてます。体脂肪率も自宅の体重計だど曖昧なので気にしません。, 明日はライザップです。この食事内容で一体どれだけ体脂肪が落ちてるのか気になりますね。, 自宅の体重計では18%ですが、実質は13%前後であるはず・・・ああ、ドキドキしてきました。, で、その結果はと言うと・・・体重70.8kg・体脂肪率:15.8% つまり、前回の測定に比べて体重は700g UP & 体脂肪率は2.3%UP, なんとなく痩せていないだろうな〜・・・と思いつつ現実を突きつけられると結構辛いものがありますね。, で、今後の対策ですが、食事内容はOKなので、総量を維持しつつ、分割回数を4回〜6回に増やすことにしました。, 現状だと、朝・昼・夕方・夜です。これからは朝・10時頃・昼・15時頃・夕方・夜に食事を取る予定です。, 量は同じで回数を増やす。そうすると、常に空腹の状態を無くすことが出来るので、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。, インスリンは筋肉だけでなく、脂肪にもエネルギーを送る特徴があるので、少しでも太りやすい原因を排除する作戦です!, 夜のメニュー内容は寂しいですが、間食しているので、そこまでお腹が空くことはありません。, 朝起きて計った時、間違いじゃないのか?と2度体重計に乗ることは・・・なく、嬉しさと共に出社しました。, 間違いで合ったとしても、自分が考えて行動した結果が数値に反映されるのは嬉しいです!, 体重も、水分でいくらでも変動するので、週末にライザップで計測する数値のみ信用しようと思います笑, 腹が空くので、1日で半袋ほど食べてしまいますが、ほぼ糖質0なので、そこまで気にしていません。, ケトジェニックダイエットは、低糖質 & 高脂質なので、脂質を補うことを主な目的とします。, 今日は土曜日だったので、昼は嫁さんにも手伝ってもらいました。この糖質0の麺を購入し、食べてみたのですが、案外美味しかったです。, ミートソース100gを足しても、糖質は10g程度なので、ダイエット中にもおすすめですよ!, 今までずっと我慢してきた麺類ですが、今更「糖質ゼロ麺」の存在に気付き、食べたかった塩ラーメンを作ってみました。, 好きな食べ物を食べられるって幸せですね。心が踊りますね。食べ終わったあとも、暫く放心状態でした!, これなら、ダイエットを続けられるかも?と思いましたが、1ヶ月ほど糖質生活を続けた結果、かなり疲労が溜まっています。, 日常生活にも影響が出ているレベルなので、トレーナーさんに話をして、明日以降、食事内容を変更してもらいます。, いやー、久しぶりにご飯を腹一杯食べました。本音はもっと食べたいですが、1食200gを2回。プラス間食で100gx2だったので、かなり満足です。, 特に朝一の200gのお米のパンチは強烈でした。米食べれるって幸せ。米の偉大さに改めて感謝。コメ作った人、天才です。昼の親子丼もどきも最高でした。, こんなに食べて大丈夫?リバウンドは?と心配な気持ちもありますが、このメニューは3日程度のみです。また、徐々に減らしていくので、今は「回復期」と割り切って毎日楽しみたいと思います。, ご飯をたくさん食べているので、フラフラ感がなくなり、気持ちよく仕事・筋トレすることができました。, 以前だと集中力がなかったり、即バテたり…とあまり環境が良くなかったのですが、米を食べ始めてからすこぶる調子です!, ですが、恐らく、体重も70kgに増える予定です。あまり嬉しくないですが、回復期なのでガマンガマン。, 30代の普通の会社員です。 平井堅 知らない ん でしょ 平手 10, Ark Breeding Stats Calculator 6, 宝塚音楽学校 受験 ドキュメンタリー 5, Bp 意味 会計 4, Pubg 有名プレイヤー 日本 48, 彼女 謝罪 誠意 10, ジントニック 缶 おすすめ 7, 褒める 別の言い方 保育 19, 蝶 種類 意味 45, 夏バテ ドリンク 手作り 4, 緋 赤 読み方 9, 掟上 今日子 の備忘録 天井の文字 5, 薬屋のひとりごと 6巻 アニメイト 特典 11, Python 円周率 1000桁 13, 前例 先例 違い 48, Motogp マシン 2019 4, アンサンブル 料理 意味 50, 地縛少年花子くん 声優 予想 12, 統合版 亀 産まない 7, キャンプ飯 チーズ タッカルビ 16, 私の男 試し 読み 4, 小論文 意義について 述べよ 32, 議事録 質疑応答 書き方 7, 森の樹 動物病院 原口元気 5, ドアを開けたまま にし て は いけ ません 英語 4, ライザップ 水 4リットル 24, か じゅ イェソン 13, " />
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いつも常備して少しの量を何度も飲むのが体にやさしい水の摂り方です。 「ライザップと同じようなサービスを、24/7ワークアウトだともっと安い金額で受けることができる!」と口コミで話題になっています。, そこで今回は、私が実際に24/7ワークアウトの無料カウンセリングへ行き、ホントのところを探ってきましたので、その様子や24/7ワークアウトの料金や食事法について詳しく解説していきます!, 私がライザップに通ってた時は、ライザップみたいなジムってあまりなかったと思うんですが、最近はとても増えてきていますよね。, 多くのメディアや雑誌にも取り上げられダイエットジム効果と人気度では堂々の1位を誇っていて、実際に24/7ワークアウトでダイエットに取り組んだほとんどの方が2ヵ月で目標を達成しているようです。, また、日本初となる顧客満足度をデータ公開するなど、自信があるからこそできる強みもあり、圧倒的な成功事例の実績があります。, 入会前に24/7ワークアウトのことを詳しく知る機会となる「無料カウンセリング」に行ってきましたので、レポートします。, 24/7ワークアウトの無料カウンセリングは、公式サイトから申し込みます。(ここはライザップと同じですね。), 申し込んだらその日のうちに電話がかかってきて、無料カウンセリングの日程が決定しました。(一部の店舗では人気すぎて入会待ちが発生しているケースもあるそうです。), この日は雨模様だったのですが、24/7ワークアウトの店舗へ着くと、さわやかなイケメン(のちにトレーナーさんだと気づきます)がタオルを持って待っていてくれて、キュン♡としてしまいました。, ライザップではカウンセリング担当とトレーナーが異なりますが、24/7ワークアウトではカウンセリング担当者がそのままトレーナーも兼ねていますので、悩みや不安などを全て打ちあけたその人が専属トレーナーになってくれるようです。, カウンセリングシートを書き終えたところで、先ほどのイケメントレーナーがやってきて、いよいよカウンセリングスタートです。(ドキドキ), 返ってきた答えは「食事をどれくらい頑張れるかによって増減はありますが、だいたい平均1週間で1kg、1ヵ月で4~5kgは痩せます!」とのことでした。, 確かに、1ヵ月で体重が落ちなかった場合は全額返金保証があるということは、1ヶ月以内には効果を実感しているということですね!, 24/7ワークアウトの食事法の特徴は「3食きっちり食べて無理なく痩せる」で、ライザップのような厳しい食事制限ではないようです。, ライザップでは「絶対に炭水化物を食べてはいけない」ような糖質制限法ですが、24/7ワークアウトの食事法はそれに比べると「ゆるい糖質制限」になります。また、ライザップのように毎食の報告も必要ありません。(したい人はしてもOKみたいです。), 多くの人が2ヵ月のクイックコースに申し込むらしいです。なのでこのコースが基本コースとなっているようです。, 金額については後ほど解説しますが、ライザップと比較すると、24/7ワークアウトなら10万円以上安く通うことができそうです。, 一通り店内を案内してもらい、最後に「ライザップと何が違うんですか?」と質問してみました。, 「ライザップの場合は、糖質制限がきつすぎて、トレーニング期間が終わったら何を食べたらよいのかわからなくなってしまい、リバウンドしやすいという口コミをよく聞きます。その点24/7ワークアウトは糖質を完全に制限するのではなく、3食しっかり食べながら痩せるという方針なので、リバウンドしにくいカラダになるんです。」, とおっしゃっていました。(私はライザップを卒業したけどリバウンドはしていませんよ!笑), そして「入会することに決めたらまた連絡してくださいね~!」と、最後までしつこい勧誘は全くなく、24/7ワークアウトの無料カウンセリングは終了しました。, 「逆にこんな勧誘しなくて大丈夫なのかな?」とか「もう少し背中を押してもらった方が入会しやすいのではないだろうか?」と勝手に心配してしまうくらいでした(笑), 先ほども触れましたが、実は24/7ワークアウトの料金は、2ヵ月コースでライザップと比較してみると、なんと114,000円も安いんです!, ではなぜ24/7ワークアウトが、ライザップみたいなジムなのにここまで低料金が実現できたのかという理由ですが、主にテレビCMといった「広告費」、店舗の内装といった「設備投資」を削減することで、ライザップより安い料金システムを実現できたという背景があります。, (カウンセリング専門のカウンセラーがいない事で「人件費」も削減できていそうです。), 24/7ワークアウトではこのように徹底したコストダウンを図ることで、驚きの低価格でライザップみたいなマンツーマントレーニングを受ける事ができるというわけです。, また、24/7ワークアウトでは水素水やトレーニング後のプロテインが無料だったり、トレーニング時間もライザップでの1回50分に比べて1回75分と、25分も長くなっています。, ウェアやシューズのレンタルはもちろん、個室シャワーも完備していますので手ぶらで利用できるのも嬉しいサービスです。, そして、ここはライザップと同じですが、1か月間の間に効果を実感できなければ全額返金保証が受けられますのでりリスクゼロで入会することができます。, それだけ痩せさせる自信があるからこそできる制度だと思いますので、初心者でも安心してトレーニングを開始する事ができるのです。, 料金の高さを理由にライザップをあきらめていた人が、24/7ワークアウトに通っている人が多いのはこんな理由からなんですね。, 先ほども述べましたように、24/7ワークアウトの食事法はライザップよりも若干ゆるくなっています。, 量を減らすのではなく、3食きちんととることで痩せやすい体質を目指していきます。1日3食食べながら痩せる事ができますので、厳しい食事制限を受ける事無くダイエットできます。空腹による我慢やストレス、食べたい物が食べれない苦痛も感じる事無く痩せられるので、無理なく継続できるのも魅力の一つです。, 炭水化物(ご飯や麺類、パン等)はなるべく控えること。炭水化物はほとんどが糖質です。糖質は血糖値を急激に押し上げ、脂肪がつきやすい体にしやすくなるので控えていきます。, 目安は1日2~4リットル。水分をたくさん摂ることで代謝を上げるだけでなく、体内の必要のないものを排出させるのに効果的だからとのこと。, 糖質制限の食事から、普通食へと戻していくノウハウを教えてくれたりします。筋トレ以外にもリバウンド対策に必要な食事法を教えてもらえるため、卒業後もリバウンドせず引き締まった体を維持しやすくなります。, 従来のジムや個人のダイエットではどうしても空腹に打ち勝つことが出来ずダイエット失敗となるケースが多いですが、24/7ワークアウトでは過度な食事制限が無くても1日3食食べながら痩せられるのが最大の魅力です。, 食べる前の食事を撮影してトレーナーに報告しアドバイスを受けないといけないライザップとは異なり「あれはダメ、これもダメ」といった偏った食事制限は無く、その人の状況や体質、目標に応じて食事法を変えてもらえます。, 過度な食事制限でストレスを感じる事もないので続けやすいことが、たった2か月で10㎏以上もやせた成功事例が圧倒的に多い理由となっているようです。, いただいた「24/7ワークアウト式食事プログラム」に「食べた方が良い食材リスト」があったので記載しておきますね。, こういった24/7ワークアウト独自のノウハウで、2ヶ月のトレーニング期間を通して、太りにくい体と太りにくい食生活を手に入れることができる仕組みとなっています。, 24/7ワークアウトのトレーナーさん曰く「食事をどれくらい頑張れるかによって増減はありますが、だいたい平均1週間で1kg、1ヵ月で4~5kg痩せています。」とのことでしたが、疑り深い私はネットで24/7ワークアウトで痩せた人の口コミやブログを読み漁りました。, すると、なんと1ヶ月でマイナス7.1kgという驚異のダイエットに成功した男性のブログを見つけました!, ビフォーアフター写真を見れば一目瞭然!目に見えてお腹が凹み、だいぶ痩せていますよね!この方はそこまで食事制限を厳しくやっていなかったようですが、1ヶ月でここまで痩せることができるとは…。24/7ワークアウトの結果へのコミット力(ライザップっぽく言ってみました。笑)の凄さが伺えました。, 24ワークアウトは悪評だらけだという噂を聞き、実際に無料カウンセリングへ行ってみましたが、ライザップに比べると豪華さやラグジュアリー感はありませんが、十分に痩せることができると感じました。とにかく料金がパーソナルジムとしては破格の安さなので、金額重視の方にはとてもオススメです!, 優雅な気分でトレーニングをしたい方や、サポートを含めた充実度を求める方なら正直ライザップの方がオススメなんですが、とにかくコスパ重視の方なら24/7ワークアウトでも十分目標を達成できそうです。, 無料カウンセリング時の勧誘や押し売りは全くなかったので、24/7ワークアウトの入会を考えている方は、実際に無料カウンセリングへ行ってみることをオススメします!, と不安な方も、実際に店舗へカウンセリングに行き、誠実なトレーナーの人柄や清潔な店舗を見たら、安心すると思います!, 私はライザップでダイエットに成功し、見た目だけでなく気持ちに大きな変化がありました。, ずっと太っていることばかり考えて、色々なダイエットに挑戦しては失敗し悩んでいた時間がもったいなかったと思っている私だからこそ、悩んでいるあなたに24/7ワークアウトをオススメしたいです!, 料金の高さを理由にライザップをあきらめていた人が、24/7ワークアウトに通っている人が多い, 人件費の削減→カウンセリング専門カウンセラーはいなくてトレーナーがカウンセリングをするから, ブロッコリー・カリフラワー・レタス・キャベツ・白菜・キュウリ・ねぎ・おくら・きくらげ, 小松菜やホウレン草などの緑色野菜・なめこやシイタケなどのキノコ類・わかめやノリなどの海藻類・貝類. ライザップを初めて4日。食事=トレーニングであることを身を持って痛感しています。正直ツライです。 以上、今回は、筋肉と水の関係性と、水の重要性についての話でした。 たかが水、されど水です。 自分の最大限の1rmを上げるためにも、過不足なく水分を取っていきたいですね。 目指せ4リットル! では… 私は普通の30代の会社員なのですが、接待などの飲み会で最近太ってきたな〜と自分のカラダに不満を感じるようになり、2019年10月から12月までライザップに通いました。, この記事は50日間の心境や体重の変化、その日食べた食事の内容、学んだ知識を記録しています。, Noteを読めば、ライザップの食事方法について理解できるよう、細かく内容をまとめました。, (最後まで無料で読めます。これは参考になった!と感じた場合のみ、課金してもらえると励みになります^^), その他、トレーニング方法や、睡眠の重要性・サプリメントなどはブログで紹介しているので気になる方はどうぞ。, 毎日の食事内容はインスタでも更新しています。写真を拡大したい人はインスタでお願いします。, ライザップは初回の打合せで目標体重と体脂肪率を決め、毎日の摂取カロリー、糖質量、脂質量、たんぱく質の4つの要素が決まります。, 摂るべき栄養素が指定されるだけです。ですので、どんな料理にすればいいの?状態でした。, 元々、自炊する習慣がほぼなかったので、最初はかなり適当な料理です。。。(後々ちゃんとした料理になっていくのでお許しください。), これ、自分1人だとどうやって設定すればいいの?って疑問になりますよね。解説します。, 食事を取りつつ水は出来るだけ多く取る。女性は1日2L。男性なら3L以上が目安です。(私は毎日5L以上飲むように指示されました。), 水を飲む理由ですが、ざっくりですが水を飲むことで代謝が良くなり、栄養が体に行き渡りやすくなる & 脂肪が血液に溶け出しやすくなる = 痩せやすくなる。と考えればOKだそうです。, 男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢女性:665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢※ハリス・ベネディクト方程式(日本人版), 1日に必要な糖質量ですが、デスクワークメインで運動量が少ない人の場合、女性270g、男性330gぐらいが必要量と言われています。, ・スーパー制限:1日30~60g・スタンダード制限:1日80~120g・プチ制限:120~170g, ダイエットは糖質制限だけでなく色んな方法があります。摂取カロリーを抑えることで痩せる方法もあります。, ライザップの場合、短期間で痩せることを目的とし、低糖質ダイエットになります。私の体重の場合、脂質は1日50g程度が目安になるそうです。, あれ? そんなに食べていいの? むしろ食べ過ぎじゃない?と心配です。当たり前ですが、お腹が空く感覚は一切ありません。, 昨日はどう考えても食べ過ぎだよな・・・ライザップ始める前より食べてるし!と反省。今日は野菜中心メニューに変更しました。, ライザップでは無駄な脂肪を着けず、筋肉を落とさない様に体を仕上げていくので、たんぱく質はかなり重要です。, 夜は活動量が少なくなるのでエネルギーを消費しにくくなる=脂肪に変わりやすい。の発想です。多くのダイエッターに支持される方法ですが、人によっては、夜もガッツリ食べます!という方も。, 何が正しいかではなく、どの方法が自分に合っているか。が大切なので、私も色んな方法を試して行く予定です^^ まずは先生の指示通り、朝と昼中心の食生活で行きます!, 野菜・肉・魚のバランスがまだ上手く掴めていません。均等に糖質・タンパク質・脂質を摂取するって難しいですね。結構、頭使います。, ライザップを初めて4日。食事=トレーニングであることを身を持って痛感しています。正直ツライです。, 食べたい物が食べられない。決まった内容を食べないといけない。となると、結構キツイです。味も飽きるし。, イオンで賞味期限が近いカツオのタタキやイワシを半額で手に入れました。今日は魚dayです。, スーパーは夕方16時以降や19時以降になると、お勤め価格に変わります。大体何時頃から値下げが始まるか把握しておくといいですね。, 話が外れましたが、たんぱく質を何で補給するか迷っています。魚のフィッシュオイルを積極的に取りたいけど、そうするとタンパク質が足りなくなる。, 魚・ぶた・鳥・大豆系をうまく混ぜたいです。はい。バランス良く取るって難しいですね!, たとえば、筋トレって頑張っても週3回〜4回しかできませんよね。でも、食事は週20回以上摂ります。 こう考えると、「食事=トレーニングだわ」と実感頂けるかと思います。, 肉を食べ過ぎ? たんぱく質多めの食事に変えて腎臓が驚いてる? トレーナーに聞いたら、問題ないとのことでした。ホンマ?, ササミday。3食ササミです。カロリー低いので最高ですが、やってしまいました。この内容は飽きるんですよね・・・, 気分転換に妻が豆腐ハンバーグを作ってくれました! 肉:豆腐=5:5のバランスでしたが、1日の脂質が多くなってしまい、その結果栄養バランスが崩れました。. 水を4L飲んだら体の調子が良くなってきました。なんか不思議。 4日目:食事=トレーニングを実感(キツイ) 体重:71.8kg 体脂肪率:19.8%. 薬を飲むときにも安心してご利用いただけます。, ★水分をしっかり補給する★ この商品を購入した、Amazonコミュニティーのメンバーである出品者、メーカー、またはカスタマーが質問にお答えします。, 有効な質問が入力されていることを確認してください。質問は編集することができます。または、そのまま投稿してください。, 二酸化ケイ素(シリカ)(1Lあたり):82mg、硬度(1Lあたり):48mg、PH値:7.3, Amazon.co.jpでは正しい商品情報をお届けするようつとめておりますが、メーカーが告知なしに成分を変更することがごくまれにあります。したがって実際お届けの商品とサイト上の表記が異なる場合がありますので、ご使用前には必ずお届けの商品ラベルや注意書きをご確認ください。詳しくはこちら。画像はイメージです。実際にお届けする商品とパッケージ等が異なる場合がございますので、あらかじめご了承ください。野菜、果物、肉、魚などの生鮮食品については、ご購入後はお早めにお召し上がり下さい。, ■おすすめのポイント■ 大山山麓で採水された天然水。「水溶性シリカ」が豊富な、のど越しの良い、美味しい軟水です。採水地は、西日本最大級の面積を誇るブナ林の広がる大山山麓。 ■RIZAPウォーターの特徴■ この天然水には「水溶性シリカ」が豊富に含まれています。喉越しの良いほのかに甘みのある美味しい軟水です。 ■様々な用途に■ 運動中、運動後の水分補給はもちろん、ご飯を炊くときや料理に使用したり、お茶やコーヒーなどをいれるときにも用途は様々です。薬を飲むときにも安心してご利用いただけます。 ■低糖質食事法を成功させるポイント!■ ★水分をしっかり補給する★ 炭水化物(糖質)を控えていると食品から水分を摂る事が少なくなります。 何故なら、お米をお水で炊くことで、ご飯には水分が多く含まれます。 パスタなどの乾麺も同様で、お湯でゆでることで麺自体に多くの水分を含みます。 炭水化物中心の食事の場合は、食材に含まれる水分を意識せずに摂取することができましたが、糖質を控えることで、食材から水分を摂ることが、少なくなるため、意識して水分を補給する必要があります。女性は、1日2リットル、男性は1日3リットルが摂取目安です。いつも常備して少しの量を何度も飲むのが体に良い水の摂り方です。是非、意識して水分補給を心がけましょう。 ■運動と水分補給のポイント■ 喉が渇いたと感じる前に補給することが大切です。 渇きを感じているときには、すでに脱水していると考えてよいでしょう。 体内の水分量が低下すると、血中の水分も減り血液循環が鈍り、酸素や栄養素の供給も滞るので、運動能力が低下すると言われています。 そのため、運動中や運動後だけでなく運動前の水分補給も重要です。運動(トレーニング)を始める前の水分補給を心がけましょう。 また、一度にたくさん補給するのではなくこまめに補給することが、パフォーマンス向上にも繋がります。 キンキンに冷やしたお水よりは、常温くらいが、体には優しいと思われますが、水分をこまめに補給することが重要ですので、水温はお好みで。, ご注意: 当サイトの商品情報は、お客様が商品を選ぶ際に参考にしていただくためのものであり、医師や薬剤師およびその他の資格をもった専門家の意見に代わるものではありません。ご使用前には必ずお届けの商品ラベルや注意書きをご確認ください。この商品情報は病気を治すための自己診断に使うことはできません。アレルギー体質の方や妊婦の方などは、かかりつけの医師にご相談のうえご購入ください。, ドラッグストア、ビューティー、食品・飲料ほか。生活用品のクーポン・タイムセール開催中。, [Amazonブランド]Happy Belly 天然水 岐阜・養老 500ml×24本. キャビテーション 痩身美顔器 EMS微電流 超音波 LED美顔器 脂肪燃焼 脂肪除去 光エステ 全身エステ可能 USB充電式... アエナ 洗顔 練り生せっけん [もっちり吸い付く 濃厚泡] 泥石けん 保湿 毛穴汚れ どろもっち 180g. キンキンに冷やしたお水よりは、常温くらいが、体には優しいと思われますが、水分をこまめに補給することが重要ですので、水温はお好みで。, 泥洗顔料のどろあわわや、超音波とイオン導入機能を搭載したエステナードROSE等、人気の美容アイテムを掲載開始しました。, スポーツショップB&Dのオリジナルブランド【APORITO】からスポーツシーンにおすすめする商品を充実のラインナップで掲載開始しました。, ライザップが監修するレシピブック等ダイエット中の生活をサポートする書籍を厳選して掲載開始しました。, 電話でのご注文・お問い合わせ 通話無料 0120-337-704 受付時間:9:30〜20:30(年末年始を除く), 運営会社 RIZAP株式会社 〒169-0074 新宿区北新宿2-21-1 新宿フロントタワー31F, 温度変化により、気泡が付着したり、まれに白い結晶が見られることがありますが、天然の遊離炭酸やミネラル性成分によるものですので品質には問題有りません。, 容器のまま加熱・凍結はしないでください。内容液が膨張し、容器が変形・破損することがあります。. いつも常備して少しの量を何度も飲むのが体にやさしい水の摂り方です。 ③水をたくさん飲むこと. 喉越しの良いほのかに甘みのある美味しい軟水です。, 運動中、運動後の水分補給はもちろん、ご飯を炊くときや料理に使用したり、お茶やコーヒーなどをいれるときにも用途は様々です。 体内の水分量が低下すると、血中の水分も減り血液循環が鈍り、酸素や栄養素の供給も滞るので、運動能力が低下すると言われています。 WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". 女性は、1日2リットル、男性は1日3リットルがライザップおすすめの摂取目安量です。 そのため、運動中や運動後だけでなく運動前の水分補給も重要です。運動(トレーニング)を始める前の水分補給を心がけましょう。 ちなみに東京都水道局の「平成28年度 生活用水実態調査」によると、世帯人員別の1カ月あたりの平均使用水量は「1人が8.2m³、2人が15.9m³、3人が20.4m³、4人が24.3m³、5人が24.3m³、6人以上が33.9m³」でした。 タンパク質が足りなかったので、プロテインを2回飲むことで必要量を確保。ハンバーグはライザップ中は辞めておいた方がいいですね^^; この日はいつもと違って魚中心なので飽きずにサクッと食べれました。魚と鶏肉のバランスが取れた、理想的な食事だと思います。, 今日も魚dayです。朝からカツオのたたき。夜はシーラ。たんぱく質を補給するなら、ニワトリより魚の方が体に良いです。けど、脂質が多いので、栄養バランスが難しい。, 実際、鶏肉でタンパク質を全て補うより、魚を挟んだ方が体のコンディションが良いように感じます。, 食べるのが辛くなったので外食しました。肉や揚げ物は食べられないので、野菜のみでしたが、かなりリフレッシュできました。, ネットで調べたら、チートデイを設けましょう!って書いてあって、一瞬浮気しそうになりましたが、なんとか持ちこたえました。 危ない危ない。, 主な食事をササミ→胸肉に変えてみました。イオンだと1kgで650円ほどで買えます。皮取り作業が発生しますが、安いし美味いので胸肉にハマりそうです。なんで今まで食べてこなかったんだろう??, 安くて美味くて、栄養たっぷり。胸肉最高ですね。トレーナーからは、魚を1日1回は食べろと指摘されたので、頑張れる範囲で食事内容を変えていきます。, 魚中心dayなので昼と夜はカツオのたたきを食べました。食事は昼>朝>夜のバランスで食べて下さい。とトレーナーから言われているので、その指示に従いました。, 夜は、タンパク質の不足分を補うため、鳥の胸肉です。鶏胸肉って栄養素は完璧なんですが、、、なんか、このコースメニュー、飽きてきたな・・・, 今後:糖質160g カロリー1,600kcal 脂質42.2g たんぱく質145g, まあ、まだ問題無さそうですね! というか、今までご飯食べすぎ。玄米だとしても、糖質摂りすぎでした。, もっと魚を食べたいんですが、脂質が多くなると、タンパク質を上手く1日分(145g)摂るのが難しくなるんですよね。, 正直、ライザップをやっていなかったら諦めていたと思います。大金を支払うって結構大事ですね。決意が全然違います。, 毎日、卵&ササミを食べているので、これ、親子丼いけんちゃう?と思い、作ってみました。砂糖・みりん無しでもムッチャ美味かったですw, 素材は、冷蔵庫に余ってたブロッコリーの芯・玉ねぎ・えのき・にんじんです。味付けは、塩・胡椒のみですが、ついでにシーフードミックスを入れたので、たんぱく質も確保です!, 抜群に上手い味付けだったので、また近いうちに作ります。とにかく、同じ味付けに飽きてきました。。。, 自炊は苦手ですが、トレーニングを続けるためには、避けては通れない道です。どうすれば飽きずに続くかな?と考えていると、なんか料理が楽しくなってきました。明日は何を作ろうかな・・・, 親子丼といっても、ご飯は50gほどです。卵とササミを別々に食べるより、効率的だし、醤油麹で味付けすると抜群に美味いです, 朝・昼50gです。減らし過ぎかな?と心配していますが、他の具材の量も多いし、徐々にご飯の量を減らしてきているので、安心感はあります。, 少し体重の減り、体脂肪の減りの速度が遅い&停滞気味なので、更に食事内容を野菜中心に変えました。, マクドナルド、エビフライ、唐揚げ、牛丼、餃子、うなぎ。。。。ああああああああーーーー食べたいものだらけです。食事制限辛い・・・, 最近、糖質と脂質のバランスが中途半端になっていたため、トレーナーから、バランスを明日から変えます!と言われました。ちなみにこんな感じ。(目標数値は既に変更後の内容です), 具体的には、糖質を更に厳しく制限し、脂質を一気に上げるケトジェニックダイエットと呼ばれる方法にチャレンジします。, これでまた痩せることができるのかな? ドキドキと不安で明日を向かえます! あー不安だ。けど。頑張るぞーー, 人生初のケトジェニックダイエットの開始です。体調は今の所、全く問題ありません。とりあえず、今日から玄米ご飯はゼロ!その代わり、脂質を中心に食べていきます。, この食事+水を5L以上飲んでいます。かなりカロリーも目標をオーバーしましたが、とりあえず様子見です。, 全身の身体のだるさを感じます。疲労感が終日続いている感じ。トレーナーに確認したところ、, 「まだ脂質をエネルギーとする身体(ケトーシス)に変わっていないので、 しょうがないですね^^; ひとまず、今の食事を3〜4日継続し、身体が変わらないようであれば、量を少なくしたり、内容を変更します!」, 念の為トレーナーに確認したところ、水分を1日4L以上飲んでいるので、考えられるのはミネラル不足。特にマグネシウムが足りていない可能性があるので、大豆をもっと食えとのこと。, 昨日と打って変わって、朝起きたら体がスッキリしていました。(夜中に足が攣ることもなく), 目標は若干オーバーしていますが、トレーナーからは、脂質は絶対に91.1gを割らないで下さい!むしろオーバー気味で!と言われています。, あと、2日ほどケトジェニックダイエットを継続し、効果が出なければ、違う方法に変更予定です。さて、どうなるかな?, 30日目は朝方に右足をつり、今朝は左足をつりました。いわゆる「こむら返り」ってやつです。, 水は1日5L飲んでいるのでOK。主な筋肉疲労の原因でもあるマグネシウムも大豆を毎日食べているのでOK。(豆腐・納豆・プロテイン・味噌汁を毎日飲んでいます), となると、単純に玄米を一切食べなくなったので、その他ミネラル不足が原因かと思います。, 今まで30年間、ほぼ毎日ご飯を食べ続けて来たわけで、急にご飯が無くなり、低糖質・高タンパクな食事に変わったら体もビックリしますよね。, 脂質を確保したかったので、自宅で材料を探していたところ、ツナ缶を発見! 成分をみるとムッチャ優秀じゃないですか!, ケトジェニックダイエット(低糖質・高たんぱく・高脂質)には、ツナ缶はマストアイテムかも?, 今までは、大体1日500円程で3食分作っていましたが、現在は1日1,000円かかっています。, 1日1,000円はキツい…。僕だけの食費なので、妻の食費を合わせると更にUPです。, ケトジェニックダイエットは金が掛かると聞いていましたが、実際に経験すると辛いですねw, こりゃ、素人が生半可な知識で挑戦するダイエットじゃないですね…と改めて思いました。, ツナ缶サラダにハマりました。簡単&高脂質&高たんぱく。ケトジェニックダイエットに最適な食材ですね。, もう料理っていうか、食材を切って、焼くor煮るぐらいです。味付けも醤油or塩ぐらい。, ケトジェニックダイエットをするなら、かなり理想的な数値ですね。今日の糖質量は33g!, 前日とほぼ同じメニュー。(比べてみると分かります) 昼のシーチキンサラダは、作るのが簡単 & 持ち運びが簡単なのでおすすめ!, 気持ち的に、ご飯の量が少なくて、夕方に空腹感を覚えるようになったので、今日の昼はがっつり豚肉200g。, 昼は外出するので、味噌汁を飲むことができません。そんな人は、昼のメニューをサラダ+卵+ツナ缶にすると、1日のメニューを組みやすくなります。, しかも、朝調理する食材が卵だけですので、前日にサラダを作ってしまえば、用意するものはありません!朝は卵 & 朝食べる肉を焼くだけです。, また、前日の夜に味噌汁を2食分作るようになりました。その夜飲む分と翌日の朝の分を一緒に作れば、翌朝の自炊時間を短縮することができます。, 体重が行ったり来たりしていますが、水分も関係あるので、ある程度スルーしてます。体脂肪率も自宅の体重計だど曖昧なので気にしません。, 明日はライザップです。この食事内容で一体どれだけ体脂肪が落ちてるのか気になりますね。, 自宅の体重計では18%ですが、実質は13%前後であるはず・・・ああ、ドキドキしてきました。, で、その結果はと言うと・・・体重70.8kg・体脂肪率:15.8% つまり、前回の測定に比べて体重は700g UP & 体脂肪率は2.3%UP, なんとなく痩せていないだろうな〜・・・と思いつつ現実を突きつけられると結構辛いものがありますね。, で、今後の対策ですが、食事内容はOKなので、総量を維持しつつ、分割回数を4回〜6回に増やすことにしました。, 現状だと、朝・昼・夕方・夜です。これからは朝・10時頃・昼・15時頃・夕方・夜に食事を取る予定です。, 量は同じで回数を増やす。そうすると、常に空腹の状態を無くすことが出来るので、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。, インスリンは筋肉だけでなく、脂肪にもエネルギーを送る特徴があるので、少しでも太りやすい原因を排除する作戦です!, 夜のメニュー内容は寂しいですが、間食しているので、そこまでお腹が空くことはありません。, 朝起きて計った時、間違いじゃないのか?と2度体重計に乗ることは・・・なく、嬉しさと共に出社しました。, 間違いで合ったとしても、自分が考えて行動した結果が数値に反映されるのは嬉しいです!, 体重も、水分でいくらでも変動するので、週末にライザップで計測する数値のみ信用しようと思います笑, 腹が空くので、1日で半袋ほど食べてしまいますが、ほぼ糖質0なので、そこまで気にしていません。, ケトジェニックダイエットは、低糖質 & 高脂質なので、脂質を補うことを主な目的とします。, 今日は土曜日だったので、昼は嫁さんにも手伝ってもらいました。この糖質0の麺を購入し、食べてみたのですが、案外美味しかったです。, ミートソース100gを足しても、糖質は10g程度なので、ダイエット中にもおすすめですよ!, 今までずっと我慢してきた麺類ですが、今更「糖質ゼロ麺」の存在に気付き、食べたかった塩ラーメンを作ってみました。, 好きな食べ物を食べられるって幸せですね。心が踊りますね。食べ終わったあとも、暫く放心状態でした!, これなら、ダイエットを続けられるかも?と思いましたが、1ヶ月ほど糖質生活を続けた結果、かなり疲労が溜まっています。, 日常生活にも影響が出ているレベルなので、トレーナーさんに話をして、明日以降、食事内容を変更してもらいます。, いやー、久しぶりにご飯を腹一杯食べました。本音はもっと食べたいですが、1食200gを2回。プラス間食で100gx2だったので、かなり満足です。, 特に朝一の200gのお米のパンチは強烈でした。米食べれるって幸せ。米の偉大さに改めて感謝。コメ作った人、天才です。昼の親子丼もどきも最高でした。, こんなに食べて大丈夫?リバウンドは?と心配な気持ちもありますが、このメニューは3日程度のみです。また、徐々に減らしていくので、今は「回復期」と割り切って毎日楽しみたいと思います。, ご飯をたくさん食べているので、フラフラ感がなくなり、気持ちよく仕事・筋トレすることができました。, 以前だと集中力がなかったり、即バテたり…とあまり環境が良くなかったのですが、米を食べ始めてからすこぶる調子です!, ですが、恐らく、体重も70kgに増える予定です。あまり嬉しくないですが、回復期なのでガマンガマン。, 30代の普通の会社員です。

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